Arıqlamağa imkan verərkən evinizdən çıxmadan edə biləcəyiniz məşqlər.
Hər kəs incə, cazibədar, ideal bədən quruluşuna sahib olmaq istəyir. Bununla birlikdə, idman salonuna, hovuza getməyi hər kəs ödəyə bilməz, çünki bu çox vaxt tələb edir və təbii ki, pul xərcləridir.
Buna görə, bəzi məşqlər dəstlərini yerinə yetirərək evdə formunuzu izləyə bilərsiniz.
Evdə kilo itkisi dərslərinə başlamağın vacib bir xüsusiyyəti, irəliləməyə hədəf qoymaq və iradə gücü də vacibdir. Axı iradə, istək yoxdursa, əlavə funt öhdəsindən gəlmək çox çətin olacaq. Evdə fitnes etmək ardıcıllıq tələb edir, əgər fasilələr versəniz, son nəticə heç nəyə səbəb olmaz.
Mütəxəssis tövsiyələri
Evdə fitness üçün bəzi tövsiyələr: buna görə idmanla yanaşı, bir pəhriz də inkişaf etdirməlisiniz - bu ideal bir rəqəm üçün məcburi bir maddədir. Təlimdən 2 saat əvvəl və ondan təxminən bir saat sonra yemək yeyə bilməzsiniz. Evdəki məşqlər zamanı az miqdarda maye qəbul etməlisiniz - bu adi içməli su olmalıdır.
Dərslərə başlamazdan əvvəl məşqin baş tutacağı otağı havalandırmaq və bitirdikdən sonra isti bir duş almaq lazımdır. Əhəmiyyətli bir xüsusiyyət tətbiq etdiyiniz paltar və ayaqqabılardır, hərəkətə mane olmamalı və rahat olmalı, belə ki hərəkət etmək rahatdır. Ayrıca, kilo vermək qərarına gəldiyiniz təqdirdə, idman ləvazimatları da almalısınız: bunlar müxtəlif ağırlıqlı dumbbelllar, xüsusi bir xalça, dar bir dəzgah və gimnastik halqa.
Beləliklə, evdə arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqləri etməyə başlayaq.
Vacib bir xüsusiyyət bir az istiləşmə ilə başlamağınızdır. Hər hansı bir gərginliyin və ya zədələnmənin qarşısını almaq üçün əzələləri fiziki fəaliyyətə hazırlayır.
İstiləşməyə 5 dəqiqəlik bir gəzinti ilə başlayırıq və sonra yüksək dizlərlə yerində qaçırıq. İki-üç dəqiqə ərzində fərqli istiqamətlərdə meyllər göstərdikdən sonra, istiləşməni çiyinlər, dirsəklər və sonra əllər ilə növbə ilə fırlanma kimi məşqlərlə bitirmək lazımdır və bunu da təxminən 5 dəqiqə davam etdiririk.
Evdə kilo vermək üçün əsas məşqlər çömbəlmə ilə başlamalıdır, bu da bud və daxili buddan əlavə kiloların çıxarılmasına imkan verir. Hər dəfə təxminən 20 çömbəlmə etməlisiniz.
Çömelmə texnikası: ayaqlarınızı çiyin enində tutun, əllərinizi belinizə qoyun, dərindən nəfəs almaq üçün çömbəldərək başlanğıc mövqeyinə doğru düzəldərək nəfəs alırıq.
Növbəti məşq daha zərif ayaqları yaratmaq üçün hər ayağı irəli atmaqdır. Egzersiz texnikası: birini çılpaq edirik, məsələn, sağ geniş addım irəli, digər ayağın dizi yerə toxunmalıdır. Bu vəziyyətdə qollar beldə olmalıdır və dəyişən ayaqları ilə təxminən 30 yanaşma edirik.
Növbəti məşq sinə şəklini yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır, çünki məşq zamanı sinə əzələləri zəifləyir. Bu məşq bir dəzgah və dumbbell tələb edir. Bu məşqin texnikası: skamyada uzanıb dumbbellləri götürürük, yanlara yayırıq, nəfəs alırıq, sonra nəfəs alırıq, əllərimizi başımızın arxasına birləşdiririk. Bu vəziyyətdə dumbbellun kütləsi tədricən artırılmalıdır.
İndi yuxarı və aşağı qarın əzələləri üçün məşqlər. Bu məşq sayəsində beldəki artıq sıxlığı aradan qaldırmaqla yanaşı qarındakı alt əzələləri gücləndirməyə də imkan verir. Məşq texnikası: döşəkdə uzanmalı, ayaqlarınızı dizlərinizə bükməlisiniz, tənəffüs edərkən yuxarı qaldırın və nəfəs verərkən onları əvvəlki vəziyyətinə salın.
Növbəti məşq aşağıdakı kimidir: ayaqları yerə düzəldirik, bacaklar dizlərdə əyilməli, çiyin bıçaqlarına qalxmaq lazımdır.
Aşağıdakı məşq beldə və kalçada yağların çıxarılmasına yönəldilmişdir, burada halahup halqa lazımdır, fasiləsiz 20 dəqiqə döndərməliyik. Dana bir yük vermək istəsəniz, ayaq üstə yerə dayanmaq, sonra başlanğıc mövqeyinə endirmək kifayətdir.
Tədricən, evdə kilo vermək üçün bu məşqlər dəsti bir və ya bir başqa işi başqa birinə əlavə etmək və ya dəyişdirməklə müxtəlifləşdirilə bilər, ancaq bu sizin mülahizənizdir.
Beləliklə, xülasə etmək üçün arıqlamaq üçün bizə ehtiyacımız var: birincisi, bu istək, ikincisi, təlimin ayrılmaz hissəsi təmiz havada daha çox olmaq və eyni zamanda tərəvəzlərin pəhrizində düzgün bir pəhriz inkişaf etdirməkdir və meyvələr olmalıdır. Bədəniniz üçün həftədə bir dəfə bir oruc günü təşkil edə bilərsiniz. Bir müddət sonra bütün bu tövsiyələrə əməl edərək, gözəl və incə bir rəqəmə müvəffəqiyyətlə çatacaqsınız.
Mükəmməl fiziki formada olun, çünki bu yaxşı əhval-ruhiyyənin açarıdır.
Kilo vermək üçün nəzərdən keçirmə və tövsiyələr
"Eyni zamanda, dostum və mən mütəmadi olaraq müəyyən bir dərs dəsti həyata keçirməyə və video təlimçimizin bütün təlimatlarını yerinə yetirməyə başladıq.
Hisslər çox gözəl idi, birincisi, məktəbin bədən tərbiyəsi proqramından bütün dərsləri xatırladıq, ikincisi, çox yeni və faydalı şeylər öyrəndik, tapşırıqları necə düzgün yerinə yetirəcəyimizi və arıqlayarkən hansı əzələ qruplarına "bahis" etməliyik. .
Nəticə təəccüblü idi, ayda mənfi 8 kq və bu hamısı deyil. Bədən incə və elastik oldu, problemli bölgələrdəki yumralar düzəldi, bacakların qol əzələləri yuxarıya doğru gücləndi.
Evdə yenə də müxtəlif bükümlər etdik və qarın və bud nahiyələrində özünü masaj etdik.
Bəli, pəhrizinizə, daha çox bitki qidalarına, təzə meyvə və tərəvəzlərə nəzarət etmək vacibdir. Şirin xəmir xəmirləri və soyuq yeməklər üçün yer yoxdur. İçəridə nə qədər yüngül hiss etsəniz, çöldə daha azad hiss edirsiniz.
İndi həkimin tövsiyələrinə görə ara verdik, ancaq bir neçə aydan sonra yenidən dərslərə başlayacağıq.
Həyatınızı dəyişdirmək və onu daha parlaq və daha gözəl etmək üçün güc tapmağınızı diləyirik! "